Myślę, że powód złego samopoczucia to odstawienie kreatyny, gorsza regeneracja i neurologiczna reakcja powodująca spastyczność. Wziąłem polopirynę i po trzech godzinach zmusiłem się do treningu. Nie przeciążałem się, przeplatałem grupy mięśniowe, aby mięśnie odpoczywały. FBW z obciążeniem hantle 2x5 kg i kettlebell 2x 7,5 kg. Czas treningu 32 [...]
Nie da się niestety uniknąć spadków mięśni na ujemnym bilansie kalorycznym. Gdyby było to możliwe na diecie ketogenicznej, to byłaby idealna i każdy by ją stosował. Niestety bez względu na to jakie rozwiązanie żywieniowe zastosujesz zawsze trzeba się liczyć z tym, że spadnie nie tylko tkanka tłuszczowa ale również mięśnie. Różnica może być [...]
Witam, mam problem z wykonywaniem swojego treningu. Jako, że jestem początkujący, powinienem zachować progresję siłową, zwiększając co jakiś czas ciężar. Do tej pory ćwiczyłem co prawda tylko na redukcji, dopiero od tygodnia jestem na masie, ale cały czas utrzymuję stałą wagę ciężaru, bo najzwyczajniej w świecie nie jestem w stanie więcej [...]
Witam, sprawa wyglada tak ze jestem osoba otyla (I tak straciłem już w rok 20kg) i chce stać się większy chce zbudować fajnie jakościowo miesnie. I moje pytanie wygląda tak, czy ma sens przymasowac trochę i zbudowac te mięśnie (chociaż mam ich trochę) a nastepnie zredukować. Nie mogę sobie pozwolić że tak powiem na poprzednie schudniecie do [...]
Tylko oby nie było tak, ze przywodziciele staną, a czworoglowe dalej będą się powiększać , choć przy wykonywaniu klasycznych wielostawowych cwieczen na dół chyba nie powinno być takiej sytuacji, ze pewna grupa mięśni bardzo dominuje? Ale tez u mnie mimo nacisku na rozwój pośladków, przwodzicieli i tylu ud , z maksymalnym oszczędzaniem [...]
nie, nie sugeruje, ze to nie zasluga samej maszyny:-) chodzilo mi bardzej o to, ze miesnie przywodziciele pracuja rowniez przy cwiczebiach wielostawowych i jak masz juz znacznie rozbdowane te grupy miensiowe, to bazowanie na samych wielostawach powinno dac Ci mozliwosc na utrzymanie ich wygladu i tej formy rozwoju jaki obencie prezentuja, ze nie [...]
Jeśli jest zakaz na martwy ciąg i przysiady to nie ma co szaleć i ćwiczyć tak jak do tej pory czyli wiosłowania w odciążeniu i bawić się pozostałymi ćwiczeniami. Jak masz dostęp do wyciągu górnego to możesz porobić jakieś ściągania na prostych rękach to tez fajnie zadziała na grzbiet. Poza tym baw się wersjami różnych wiosłowań z hantlami. Nie [...]
Przede wszystkim musisz wiedzieć o tym, że nie da się redukować tkanki tłuszczowej bez spadku masy ciała. Trzeba się niestety liczyć z tym, że jeżeli chcesz zredukować Poziom tkanki tłuszczowej, to spadną też w pewnym stopniu mięśnie, a co za tym idzie i masa ciała. Tak to już jest w fizjologii naszego organizmu. Drugi istotny czynnik decydujący [...]
No drazekm zacznij oglądać a nie przewijać :-D Dam Ci jeszcze pare szans tylko w grudniu do dokładnego przyjrzenia się bo w żaden konkurs w tym dziale nie wchodzę . Mój dotychczasowy wynik oczywiscie popraw jak coś nie tak żeby nie było że cwaniacze ;-D . Wycwiel bez obawy po braku reakcji Mastiego ( nie wiem może nie zauważył ) nie spodziewam [...]
witaj. wykonywanie przywodzenia na maszynie to tylko jedna z opcji treningu tych rejonow ud:-) skoro juz dosc znacznie rozbudowalas miesnie w tym rejonie, pozostajac aktywna nie musisz sie bac o to, ze je stracisz. pracuja one tak samo mocno w innych cwiczeniach ukierunkowanych na nogi, jak chocby wspomniane wykroki czy nawet przysiady. co wiecej [...]
Oczywiście, trenuje 3-4 razy w tygodniu. Oprócz tego, nie wiem czy to coś daje, ale za każdym razem jak przechodzę obok drążka to się raz podciagam, bo to aż kusi :P. Negatywy i australijskie robię akurat nachwytem bo z tego to czytałem to bardziej wzmacnia mięśnie pleców niż biceps, a to chyba największy problem u mnie. Dzięki za rady
Ja lubię ćwiczenia na rotatory wprowadzać w ramach aktywacji przed treningiem właściwym czyli robię sobie ogólną rozgrzewkę, a później dokładam jakieś ćwiczenia np z gumami które fajnie aktywują te mięśnie do pracy i przygotowują do cięższego treningu. Ćwiczeń jest cała masa więc warto coś wybrać dla siebie, jednak jeśli czujesz, że tam coś nie [...]
A trening dostałaś od trenera jednorazowo czy będziesz trenować pod jego okiem ? Moim zdaniem niepotrzebnie na każdym treningu masz robić biceps i triceps. Wystarczyłoby raz w tygodniu, tym bardziej że każdego dnia w planie masz ćwiczenia na klatkę, plecy i barki - tam mięśnie ramion również będą zaangażowane do pracy. W zamian za to dodałabym [...]
Trening mięśni ramion jest jedną z niewielu rzeczy, na którą wyjątkowo chętnie poświęcają czas nastolatkowie i młodzi mężczyźni. Drugą partią jest klatka piersiowa, a trzecią mięśnie naramienne. Kiedyś z reguły nikt nie trenował grzbietu, bardzo rzadko widziało się również angażowanie mięśni czworogłowych uda. Jeśli już, to młodzi mężczyźni [...]
Czyli z tego co rozumiem, mam przez te 5-10 dni jeść ~2500kcal, a następnie uciąć do ~2150kcal? Trochę mi się to wydaje za dużo jak na redukcje, przy mojej wadze i aktywności fizycznej. Dodam jeszcze, że jak zaczynałem z 80 kg i jadłem 2000kcal, to przez 2,5 miesiąca schudłem tylko jakiś 1 kg, przy czym głównie spadały mi obwody, więc była to jak [...]
Chyba całe życie źle jadłem, mimo że zawsze zdrowo, Cwiczylem to przy 75kg,,178 cm i 30 latach 13%bf obecnie Zaczynałem kiedyś i od 4700 wkrecajac sobie ze musze jeść więcej od innych, Obecnie jak jadłem 3600+gainer100g po treningu FBW to bardzo szybko lapalem w sumie sadelko(ale Max 2-3kg i waga stała w miejscu) i nigdy w życiu nie jadłem mniej [...]
Podbijam pytanie czy da się powiększyć mięśnie przywodziciele nie mając dostępu do maszyn i wyciągów ? Tylko wolne ciężary i akcesoria . Dotąd ćwiczyłam je na maszynie kilka lat - urosły nawet bardzo, teraz chce ćwiczyć tylko w domu, ale boje się, żeby nie stracić tych przywodzicieli. To jedyne ćwiczenie, które robie na maszynie, resztę na wolnych [...]
Wg. mnie za duży przeskok z 88 na 111,5 ja przyzwyczajam mięśnie góra co 10 kg Może masz rację, nie mam doświadczenia w maksach więc ciężko mi powiedzieć. Za pierwszym razem poszło prawie 30kg więcej (83-110) ale nie wiem czy dziś bym podniósł to 110kg. Napiszę jak ja bym sobie rozłożył 20 x 15 30 x 12 40 x 8 50 x 6 60 x 5 70 x 3 80 x 2 90 x 1 [...]
"Proszę o odpowiedź co o tym sądzicie i w jaki sposób wy poznajecie czy wasze mięśnie się już zregenerowały." Czy treść w/w tekstu jest odnośnie planu treningowego? - Nie Moja sprawa dotyczy regeneracji ciała jak i odczucia kiedy rzeczywiście jest zregenerowane. SSA to doping, każdy głupi czytając post zorientuje się o co chodzi, ale zawsze [...]
Powszechnie przyjmuje się, iż trening aerobowy, czyli praca o umiarkowanej intensywności, nie sprzyja hipertrofii (budowaniu masy mięśniowej). Z kolei trening siłowy, bazujący na większych obciążeniach roboczych, ma sprzyjać zwiększaniu objętości masy mięśniowej. Trening aerobowy to jazda na rowerze, bieganie, pływanie, chodzenie. Podsumowanie [...]
Pompki komandosa sprawdź się
